ENTRENAMIENTO DE EXPLOSIVIDAD PARA VELOCISTAS

El siguiente entrenamiento es mucho mas intenso que el entrenamiento para principiantes puesto anteriormente.

Este entrenamiento esta pensado para personas con experiencia en la natacion:

Entrenamiento de la semana – entrenando velocistas
USRPT (Dr. Brent Rushall)

Calentamiento:

1 x 300 a su elección

4 x 50 spiking 4/8 @20? de descanso

USRPT (para carrera de 100 metros)

24 x 25 @35? –> meta: 15?

+ 200 metros a 70% de su esfuerzo máximo

USRPT (para carrera de 200 metros)

16 x 75 @1’20” –> meta: 1’00”

+ 200 metros a 70% de su esfuerzo máximo

USRPT (para carrera de 50 metros)

12 x 25 @35? –> meta: 13?

Afloje:

1 x 600 suave

Curso: 25 metros

Nivel: Intermedio y Avanzado

Duración: 75 minutos

Equipamiento: N/A

Objetivo: Adecuar al nadador a nadar continuamente a velocidad de carrera, realizando repeticiones cortas con poco descanso. Buscamos que el nadador se adapte a las exigencias de nadar a esas velocidades, incluyendo la demanda cardio respiratoria y el manejo del lactato.